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騎單車的好處重要發現~轉貼

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騎單車的好處重要發現~轉貼

發表  茶葉蛋ssrv 于 周日 10月 25, 2009 8:58 pm

實驗發現:
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌,其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。
但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?

Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!

五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

專家建議 –

40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
一、強化心肺功能-
姿勢優雅,運動傷害低,雙腿不斷畫圓,反覆踩踏,訓練四肢協調平衡,只要掌握,不要讓個人的循環系統、呼吸系統負荷過大(心跳不要太快、呼吸不大喘)就能夠達到健康的效果。肺活量增加,促進新陳代謝,增強免疫力。
二、騎車行真享「瘦」-
  騎單車,是一種緩和不激烈的運動,但可以長時間騎乘,而不覺得累,持續性,消耗大量熱量,消耗脂肪轉化成動力的來源,達到減肥的目的。
三、舒解工作壓力-
  中樞神經傳導,刺激活絡感官,放鬆神經系統,可以自己決定如何騎、到哪裡?騎多快、騎多遠、騎多久?和誰騎?是一項具有自主性的運動。憂鬱、煩躁、失眠、腰痠背疼,現代文明人通病都可獲得改善,比吃藥更有療效。讓您神清氣爽、精神奕奕、容光煥發,工作更有效率,體驗生活的喜悅。
四、休閒娛樂-
  在花開芬芳飄送的季節,伴隨家人或同好,透過自己的踩踏律動,情緒抒發奔騰,一同上山下海,藍天綠地任您敖遊。
踩著夕陽的餘暉,讓微風吹拂臉上,在漁人碼頭岸上凝看海天一色,晚霞金光四射,光影變化萬千,感嘆大自然的美,遠處漁火星光點點,親密家人相互依偎,不再尖銳衝突,幸福感湧上心頭。與同好挑戰山林,深入崇山峻嶺,層巒疊翠、林木蓊鬱參天,蟲鳴鳥叫,空氣冷冽清新,芬多精洗禮,頭腦為之清醒,林道陡坡,踩得人仰車翻,上氣接不了下氣,雙腿僵硬腰痛如麻,汗如雨下,躺在地上,大口喘氣,瞬間得到解放這也是另類快樂。
五、深度旅遊-
  您對旅遊的回憶,僅僅是車窗外的浮光掠影嗎?您是否期待更深入感受自然的魔力?深入探索自然生態,深刻體驗部落人文及知性之美,騎車旅遊,您可以遠離文明聲光幻影、車水馬龍喧囂,和污濁的空氣。用不同交通工具旅遊,也可拜訪白雲的故鄉,品嚐茶及水蜜桃芳香,訴說大溪、三峽、鶯歌老街過往歷史,凡是用雙腳踩踏過的,必留下深刻美麗的足跡。
六、環保-
  「在都市,我不開車(In town,without my car)」的概念起源於法國,在歐洲推行相當成功。活動起因於目前交通工具當中,在二氧化碳排放量方面,私人小汽車就佔了40%,為降低交通阻塞,減少空氣污染,及交通運輸所衍生的疾病和噪音問題,並將目前的旅運工具轉型為更有效率而清潔的運輸模式,率先推動許多都市易行及永續方面的課題及活動,推行922國際無車日運動,提出三個共同主題:
   1.大眾運輸日
   2.腳踏車日
   3.生活化街道/綠色化街道日
  希望達成如下目的:
   1.創造一個更適合小孩、行人、腳踏車及殘障通行的城市。
   2.創造一個清新、寧靜、安全的城市。
   3.鼓勵使用大眾運輸及鼓勵共乘。
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茶葉蛋ssrv
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